nie mam diety

Witam, mam pytanie odnośnie treningu bicepsów i tricepsów na jednym treningu. Obecnie jestem w trakcie planu rozbudowania ich. Zamierzam poświęcić im dwa razy w tygodniu czas - dwa dni tylko bic + tric Moje pytanie główne - czy na masie i gdy ma się w planie rozbudowę łap można stosować superserie raz w tygodniu, czy lepiej pozostać na treningu [...]

Witam, jak uzyskać efekt twardych i ładnie wyrzeźbionych mięśni ?Posiadam już dietę od 4 miesięcy, jadam 6 posiłków dziennie, nie jem żadnych słodyczy fast foodów, ciast itd. Bardzo proszę mi wskazać drogę co bym musiał robić ,jakie ćwiczenia wykonywać, suplementy itd. kiedy wykonywać najlepiej interwały. Mam 179cm wzrostu, ważę 84 kg, na [...]

[...] = 444.39gram Białko 15%% 484.79kcal = 121.2gram Tłuszcz 30% 969.58kcal = 107.73gram Wychodzi na to że w dotychczasowym stylu odżywiania było zbyt mało kcal oraz zdecydowanie za mało tłuszczy mam nadzieje że w tym tkwił problem wagi która nie chce się ruszyć z 76 kg. Na razie przygotowałem sobie pierwszy dzień diety(proszę o uwagi) Zastanawiam [...]

Witam. Mam do was pytanie. Przeczytałem sporo róznych tematów o diecie ale dalej nie znam odpowiedzi na moje pytanie. Od jutra pójdę na siłownie ( plan treningowy ułoży mi trener :D) Opis: waga: 87KG wzrost: 186 w pasie : 87cm Chciałbym przybrać na mieśniach porządnie do wakacji i by te mieśnie były "dobrze widoczne " Jaki rodzaj diety [...]

Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Przyswoiłem sporo wiedzy na temat odżywiania, składników diety itd. Zamówiłem ławeczkę do ćwiczeń i to będzie moje pierwsze starcie z treningiem siłowym. Przestudiowałem książkę Weidera na temat treningu początkujących. Jak tylko sprzęt do mnie dotrze zaczynam 3 miesięczny cykl [...]

Siema , mam do wydania około 160 zł miesiecznie na produkty do diety i nie wiem co kupić ,kasze,ryże,makarony (wiadomo filety/mięsa) ale co jeszcze ? No i oczywiscie jak zabraknie pieniędzy na cały miesiąc (a napewno zabraknie) to wtedy bede korzystał z ,,budżetu domowego,, :) Proszę o szybko odpowiedz.

Wiek - 17,5 Wzrost - 172 Waga - 68 Zapotrzebowanie - 3455 kcal Dobrze jest to rozplanowane? Tej diety mam zamiar się trzymać do świąt i po nowym roku rozpisać coś nowego, żeby w rutyne nie wpaść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da558ec675b841a6987c56136e2f1cd4.png

[...] przytyłam 20 kg, 16kg spadło, 4 jeszcze się trzyma. Karmię piersią, więc wiem, ze około 500 kcal więcej potrzebuje mój organizm. Nie wiem czy dobrze ustaliłam zapotrzebowanie. Liczę na Wasze rady, a dziś wieczorem porobię fotki :) Wiek :22 Waga :73,5 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): [...]

Witam wszystkich. Chodzilem na silownie uz kiedys ponad rok, byla przerwa i od wrzesnia wzialem sie pozadnie. Mam 17lat 83kg i 182cm. Moim problemem jest opona i nadmiar tluszczu ktory nosze na sobie. Chce sie pozbyc tego. Kolejny problem to choroba "zespol drazliwego jelita" dokladniej, moj orgaznim nie toleruje laktozyi wiele innych,. Nie wiem [...]

Witam, mam 22 lata, 189 cm wzrostu i 77kg wagi. Cwicze od paru dobrych lat, z czego wczesniej byly to sporty walki. Od ponad roku przerzucilem sie na silownie. Zalezy mi na przyroscie masy i sily. Wczesniej stosowalem 2 cykle na kreatynie. 1 na mono drugi na jablczanie z treca. Z efektow jestem zadowolony. Dieta oczywiscie byla odpowiednia jak i [...]

Witam, mam 22 lata, 189 cm wzrostu i 77kg wagi. Cwicze od paru dobrych lat, z czego wczesniej byly to sporty walki. Od ponad roku przerzucilem sie na silownie. Zalezy mi na przyroscie masy i sily. Wczesniej stosowalem 2 cykle na kreatynie. 1 na mono drugi na jablczanie z treca. Z efektow jestem zadowolony. Dieta oczywiscie byla odpowiednia jak i [...]

Witam serdecznie szukam odpowiedniej diety dla mnie. Wiek:15 Chłopak wzrost: około 173cm Waga: 65 kg Ćwiczę różnie, ciężarki, fitnes czasem ćwiczenia domowe. Owczywiście wszystko w domu. Bardzo łatwo chudnę w 2 tygodnie 8 kilo tak wiem za dużo i za wszybko ale się zakochałem i ważyłem 80 i byłem baryłka teraz mam trochę problemy bo nie chcę jeść [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]

[...] i ważę 71 kg. Chciałbym zastąpić moją oponę, sześciopakiem i dlatego proszę was o pomoc. Jaką diete zastosować i jakiego rodzaju ćwiczenia? . Odnosząc się do diety mam pytanie, czy da rade ustalić diete bazująca na produktach ogólnie występujących w domu? Nie jakieś łosisie, a np. warzywa, owoce, chłeb ciemny + wędliny? Wiecie pospolicie [...]

[...] 3 są spożywane w szkole Posiłek 4 jest przedtreningowy W dni treningowe bezpośrednio po treningu mam zamiar brać porcje białka i jakieś węgle o wysokim IG +/- 40 g Czy aby nie za mało białek zwierz., czy mam odpowiednie rozłożenie BTW jeśli chodzi o posiłki, co myślicie o ilości kcal Warzyw nie dopisuje, do każdego posiłku będę się starał coś [...]

Dzień dobry Paniom! Przyznaję, że z ukrycia podczytuję Was od dobrych kilku miesięcy. Niby wszystko przeczytałam, niby wszystko wiem ale postanowiłam, że głupio by było nie skorzystać z takiej szansy jak porady i wskazówki tak doświadczonych w temacie walki o piękną sylwetkę kobiet, jak Wy. Zaczynamy od ankiety Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 170 [...]

witam forumowicze, chcialbym Was prosic o pomoc w dobraniu odżywek... zacznijmy od tego, że zastanawiam sie nad aminokwasami i bcaa.. nie do konca wiem ktore z tych lepiej spelni swoja role w moim przypadku. Juz opisuje owy przypadek :) wiek: 23 wzrost: 174-75 waga: wachania 72-73kg staz na silowni to jakies 4lata z malymi przerwami. W ostatnim [...]

Witam, na początek coś o mnie mam na imię Adam ćwiczę już od ponad roku z dwumiesięczną przerwą. Mam 15 lat 176 cm wzrostu i ważę 55 KG. Przez ponad pół roku udało mi się przytyć ok. 7 KG lecz wydaje mi się że nie widać za bardzo zmian. Jestem osobą szczupłą i trudno jest mi przytyć. Zwracam się do was z prośbą o ułożenie dla mnie diety oraz [...]

Witam :) Mam 21 lat, 183cm, 92kg. Cwicze na silowni ok. 1.5 roku z przerwami, wczesniej cwiczylem w domowych warunkach przez ok. 2 lata. Bez odzywek i suplementacji ani specjalnej diety( nie jadam slodyczy i jem o rozsadnych godzinach dnia). Ogolnie moja sylwetka wyglada dobrze, nie jestem KOKSEM ani GRUBASEM, jestem wysportowany. To i owo o [...]

Otóż przypominam sobie jak w liceum zacząłem przygodę z pakowaniem. Nie miałem jeszcze rozeznania co do odżywek ani treningu i priorytetem moim były łapy i głównie im poświecałem treningi. Praktycznie przez 7miechów ćwiczyłem same łapy. Kupiłem megabool egg pro oraz creatyne 1250 olimpa i co ciekawe po którymś z rzedu treningu zauważyłem że mam [...]